Uyku ve Kilo Kontrolü

Yetersiz uykunun vücut üzerinde birçok farklı etki yarattığını, bunların da kilo almaya neden olduğunu belirten birçok çalışma vardır. Gelelim bu işin mekanizmasına…

Kilo vermek isteyen bireylerde artık ideal uyku önem kazanıyor. Kilo almanın en yaygın nedeni “fazla besin tüketip daha az hareket etmek” olsa da yapılan çalışmalar, yetersiz uyumanın birtakım sıkıntılar yaratarak kilo almaya neden olduğunu ortaya koymuştur. Yetersiz uyku, doygunluk sinyalini gönderen leptin hormonu seviyesinde düşmeye neden olmaktadır. Bu hormonun seviyesindeki düşüklük, vücudumuzun daha fazla kaloriye ihtiyacı olmadığı durumlarda bile beyne yemek yeme sinyali göndererek daha fazla yemek yemeye neden oluyor. Yetersiz uyku, iştahı artıran açlık hormonu olan ghrelin seviyesini ise yükseltmektedir. Uykusuzluk gibi vücutta stres yaratan bazı durumlar, kortizon hormonu seviyesini yükselterek iştahın artmasına neden oluyor. Az uyumak, hormonal dengeyi alt üst edip sürekli yemek yemeye itiyor ve obeziteye davetiye çıkarıyor.

Tüm bunlarla beraber gece geç uyuyan kişilerde özellikle abur cubur yemeye eğilim artıyor. Çünkü vücutta mutluluk hissine sebep olan serotonin hormonunun seviyesi geç saatlere doğru düşer. Bu durumda vücut serotonin seviyesini arttırabilmek için kalorisi yüksek çikolata, cips gibi yiyeceklere yönelir. Bu durum vücutta yağ depolanması ile sonuçlanır. Yapılan bir araştırma; 6 saatten az uyuyan işçilerin dışarıda yemeye, düzensiz saat aralıklarıyla yemeye ve daha fazla atıştırmaya meyilli olduklarını kanıtlamıştır.

Çok veya az uyumak şeklinde uyku problemi yaşanan dönemlerde öncelikle öğün saatleriniz değişir. Çok uyuduğunuz zaman günün en önemli öğünü olan kahvaltı öğününü kaçırmış olursunuz. Güne aç başladığınız ve öğün sayınız azaldığı için de ilk öğüne büyük porsiyonlarla başlarsınız. Az uyuduğunuz zaman ise stres, yorgunluk, bitkinlik durumları yaşandığında, mutsuzluk duygusunun önüne geçmek adına abur-cubur besinleri tüketmeye yönelirsiniz. Kısaca her iki durumda da uyku düzeni kilo verme sürecini olumsuz olarak etkiler.

Kaliteli Bir Uyku İçin Bunları Deneyin

  • Hep aynı saatte yatağınıza gidip, aynı saatte kalkın.
  • Bir gün çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya özen gösterin.
  • Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağınızda televizyon izlemek ve kitap okumaktan kaçının.
  • Gece yatmadan 2-3 saat öncesinde yemek yemeyi bırakın ve yatmadan önceki son öğününüzün hafif besinlerden olmasına özen gösterin.
  • Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasını sağlayın.
  • Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden akşam yemeğinden sonra uzak durun.
  • Her zaman uyuduğunuz yerde uyuyun.
  • Midenizin üzerine yatmayın, sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın.
  • Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin.
  • Uyku düzensizliği yaşanan dönemlerde beslenme açısından verilebilecek en iyi desteklerden biri de bitki çaylarıdır. Melisa, papatya, lavanta ve pasifloralı çaylardan faydalanabilirsiniz.